Что можно регулярно есть, чтобы избавиться от прыщей? 10-дневный перечень популярных продуктов против прыщей в Интернете
Прыщи беспокоят многих людей. Помимо средств по уходу за кожей, важное значение также имеет диетическое кондиционирование. За последние 10 дней в Интернете было много дискуссий о продуктах против прыщей. В этой статье будут объединены последние горячие темы, чтобы составить для вас научный и эффективный план диеты от прыщей.
1. 5 лучших продуктов для борьбы с прыщами, которые горячо обсуждаются в Интернете
| Рейтинг | название еды | Принципы удаления прыщей | Индекс горячего поиска |
|---|---|---|---|
| 1 | Брокколи | Богат витамином А/С, антиоксидантом. | 985 000 |
| 2 | лосось | Омега-3 противовоспалительное | 872 000 |
| 3 | зеленый чай | Полифенолы чая контролируют жирность и подавляют бактерии. | 768 000 |
| 4 | тыквенные семечки | Цинк регулирует выделение кожного сала | 654 000 |
| 5 | черника | Антоцианы противовоспалительное восстановление | 589 000 |
2. Рейтинг питательных веществ против прыщей
Согласно последним исследованиям дерматологов, эти питательные вещества наиболее эффективны при лечении прыщей:
| Питательные вещества | Рекомендуемая дневная сумма | лучшие источники пищи | Эффективное время |
|---|---|---|---|
| цинк | 15-30мг | Устрицы, тыквенные семечки, говядина | 2-4 недели |
| Витамин А | 700-900 мкг | Морковь, сладкий картофель, шпинат | 4-6 недель |
| Омега-3 | 1-2 г | Глубоководная рыба, семена льна, грецкие орехи. | 3-5 недель |
| Пробиотики | 1-2 миллиарда КОЕ | Йогурт, кимчи, чайный гриб | 4-8 недель |
3. План диеты при различных типах прыщей
1.Красные, опухшие, воспалительные прыщи: Сосредоточьтесь на добавлении противовоспалительных продуктов.
Рекомендуется: лосось, куркума, черника, зеленый чай.
Избегайте: молока, жареной пищи.
2.закрытые комедоны: Фокус на регулировании метаболизма кератина.
Рекомендуется: брокколи, морковь, киви.
Избегайте: продуктов с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов.
3.кистозные прыщи: Усиливает детоксикацию и гормональный баланс.
Рекомендуется: крестоцветные овощи, семена льна, соевые продукты.
Избегайте: молочных продуктов, продуктов с высоким ГИ.
4. Данные последних исследований по диете против прыщей.
| научно-исследовательский институт | размер выборки | Основные выводы | скорость улучшения |
|---|---|---|---|
| Гарвардская медицинская школа | 1200 человек | Диета с низким содержанием сахара уменьшает прыщи | 51% |
| Сеульский национальный университет | 860 человек | Ферментированные продукты уменьшают прыщи | 43% |
| Лондонский институт дерматологии | 1500 человек | Омега-3 оказывает значительное противовоспалительное действие. | 62% |
5. Рекомендуемые рецепты удаления прыщей за 7 дней
завтрак: Овсянка + черника + тыквенные семечки.
Обед: Лосось на пару + брокколи + коричневый рис.
ужин: Суп из шпината и тофу + сладкий картофель, приготовленный на пару.
Дополнительное питание:Йогурт без сахара + киви.
напитки: Зеленый чай/мятный чай 2-3 чашки в день.
6. Продукты, вызывающие прыщи, которых следует опасаться
1. Молочные продукты (особенно обезжиренное молоко)
2. Продукты с высоким ГИ (белый хлеб, пирожные)
3. Жареная еда
4. Сладкие напитки
5. Переработанное мясо
Последние исследования показали, что гормоны и факторы роста, содержащиеся в молоке, могут стимулировать работу сальных желез и усугублять акне. Людям со склонной к акне кожей рекомендуется попробовать безмолочную диету в течение 2–4 недель и наблюдать за изменениями кожи.
Подведите итог:Чтобы увидеть очевидные результаты, диету против прыщей необходимо соблюдать в течение 4-8 недель. Рекомендуется сочетать регулярный труд и отдых, а также умеренные физические нагрузки. Если проблема с прыщами серьезна, вам следует как можно скорее обратиться за профессиональной помощью к врачу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
