Что есть для питания вашего сердца
В современной быстро развивающейся жизни питание сердца стало здоровой темой, на которую многие люди обращают внимание. Благодаря разумной диетической кондиционировании она может эффективно снять стресс, улучшить настроение и способствовать здоровью сердца. Ниже приводится краткое изложение блюд с душераздирающими в популярных темах по всему Интернету за последние 10 дней. Сочетая научные исследования и традиционную медицинскую мудрость, мы рекомендуем для вас несколько хороших продуктов.
1. Научная основа для питания сердца
Пищевые продукты обычно богаты антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, магнием, калием и другими питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление, снизить воспалительные реакции и улучшать сердечно-сосудистую функцию. Ниже приведены обычные продукты питания и их последствия:
| Пищевое название | Основные ингредиенты | Сердце, воздействие |
|---|---|---|
| Глубокая морская рыба (лосось, сардины) | Омега-3 жирные кислоты | Уменьшить липиды в крови и снизить риск аритмии |
| Орехи (грецкие орехи, миндаль) | Ненасыщенные жирные кислоты, витамин Е | Антиоксидант и защищать эндотелий |
| Темный шоколад (содержание какао более 70%) | Флавоноиды | Снижение артериального давления и улучшить кровоток |
| Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста) | Магний, фолиевая кислота | Регулировать сердцебиение и уменьшить гомоцистеин |
| Цельные зерна (овес, коричневый рис) | Диетическое волокно, витамины группы ба - | Стабилизировать сахар в крови и более низкий уровень холестерина |
2. Сердцевая пища в традиционном сохранении здоровья
Традиционная китайская медицина считает, что «сердце - это главный дух». Чтобы питать сердце, нужно не только обращать внимание на физиологическую функцию сердца, но и регулировать эмоции. Вот несколько традиционно рекомендуемых блюд, увлекающихся сердцем:
| Пищевое название | Влияние традиционной китайской медицины | Съедобные предложения |
|---|---|---|
| Красные даты | Пополнить ци и кровь, успокой | 5-10 таблеток в день, вы можете готовить кашу или приготовить чай |
| Семена лотоса | Очистить сердце и помогите спать | Тушеный суп с лилией и тремеллой |
| Просо | Укрепить селезенку и желудок, успокоить разум и успокоить разум | Как основной продукт, ее можно в сочетании с тыквой |
| Лонгэн | Тонизировать сердце и селезенку, снять усталость | 10-15 граммов в день, используйте с осторожностью, если у вас есть дефицит инь и чрезмерный огонь |
3. Рекомендуемые рецепты, ориентированные на сердце, которые горячо обсуждаются в Интернете
В сочетании с недавними популярными дискуссиями по социальным платформам следующие два рецепта сердца очень уважаются:
1. Салат с авокадо лосося
Ингредиенты: 200 граммов лосося, 1 авокадо, 100 граммов смешанных зеленых листовых овощей и соответствующее количество лимонного сока.
Метод: жарить лосося и нарезать на куски, нарезать авокадо, хорошо перемешать с зелеными листовыми овощами и налейте лимонный сок по вкусу.
2. Красная дата, семя лотоса, суп тремеллы
Ингредиенты: 1 тремелла, 15 граммов семян лотоса, 10 красных дат и подходящее количество каменного сахара.
Метод: замочите маленькие цветы тремеллы, тушате их семенами лотоса и красными финиками, пока желатин не станет густым, и добавить сахар в скалах в сезон.
4. Что следует отметить, когда питаете ваше сердце
1Принцип умеренности: Даже здоровые продукты не должны быть чрезмерными. Например, рекомендуется потреблять 20-30 граммов орехов в день.
2Индивидуальные различия: Люди с аллергическими конституциями должны избегать соответствующих продуктов (например, люди с аллергией на морепродукты, используют глубоководные рыбы с осторожностью).
3Как приготовить: Предпочитает методы приготовления с низким содержанием жиров, такие как паряки и тушеное мясо, чтобы избежать высокотемпературной жарки.
4Общее соответствие: Чтобы питать разум, вам нужно объединить регулярные обычные и умеренные упражнения, и вы не можете полагаться исключительно на диету.
С научным током выбирая душераздирающие продукты и разумно сочетая их, вы можете защитить свое здоровье сердца, наслаждаясь вкусной едой. Рекомендуется планировать как минимум 3 раза в неделю для рыбы, богатой омега-3, и поддерживать ежедневное потребление 500 граммов овощей и фруктов, так что питание сердца становится ежедневной привычкой.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
